12 načina kako da spalite višak masnoće kod kuće

Kada je riječ o gubitku težine, mnogi od nas vjeruju da je to moguće samo kroz intenzivne vježbe kardio. Međutim, vježbe fleksibilnosti također su korisne u poboljšanju metabolizma, cirkulacije krvi, pa čak i izgradnji mišića! Istezanje i određene poze iz joge mogu spaljivati ​​masnoću ako se redovito prakticiraju. Isto tako, istezanje može biti lagan prvi korak na putu prema napornom režimu rada.

Bright Side je prikupio različite vježbe istezanja koje su korisne za gubitak težine.

Zašto vježbe stvarno učinkovite:
1. One sagorijevaju kalorije. Možda ne toliko kao aktivna klasa aerobika, ali mnogo više nego ako samo sjediš.

2. One poboljšavaju metabolizam. Mnogi od tih poza pomažu vam da uravnotežite probavni sustav.

3. One smanjuju stres. Teže je izgubiti težinu ako je vaše tijelo pod stresom, jer sklon pohranjivanju masnoća. Ali ako vježbate nježno istezanje, ostanite mirni i uravnoteženi.

4. One grade mišiće. Svaki od tih poza uključuje različite skupine mišića u procesu i stoga vam pomaže izgraditi jače tijelo.


1. Cobra

Ova vježba je istezanje ramena, leđa, prsa, i bokova.

Kako izvršiti:

1. Ispružite ruke i lezite na podu, noge zajedno;

2. Podignite gornje dio;

3. Nagnite glavu natrag;

4. Držite ovu poziciju 20-30 sekundi.

2. Uvijeno tijelo

Kako izvršiti:

1. Sjednite na pod, s jednom nogom ispruženom ispred vas, a druga sagnuta na koljenu i prešla preko druge.

2. Uvijete svoje tijelo prema koljenim;

3. zadržite svoje tijelo i držite poza za 20-30 sekundi.

3. Ratnik

Ova vježba obuhvaća sljedeća područja: bokovi, leđa i kormilar.

Kako izvršiti:

1. Iz stojećeg položaja napravite veliki korak s lijevom nogom prema stražnjem dijelu prostirke. Zakrenite lijevu nogu 45 stupnjeva prema sredini stropne površine;

2. Savijte desnu nogu 90 stupnjeva, tako da je koljeno točno iznad vašeg gležnja. Držite leđa vašeg nogu ravno;

3. Dovucite ruke prema stropu;

4. Držite ovu pozu na 25-30 sekundi, a zatim prebacite noge i ponovite.

4. Most

Ta poza djelotvorna je u ciljanju sljedećih područja: bokovi, glutes, noge i kormilar.

Kako izvršiti:

1. Naslonite se na leđa, s rukama ispruženim na vašim stranama, koljena savijena za 90 stupnjeva;

2. Polako podignite tijelo prema gore;

3. Pritisnite ramena / gornji dio natrag na pod;

4. Držite ovu pozu na 10-15 sekundi.

5. Stražnji udarac

Kako izvršiti:

1. Potegnite desnu nogu na stranu, dok se koljena ne savijena za 90 stupnjeva;

2. Vaša lijeva noga je proširena prema lijevoj strani, lijeva noga je na podu;

3. Gurnite gornji dio tijela lagano prema naprijed;

4. Držite ovu pozu na 25-30 sekundi, a zatim prebacite strane.

6. Unutarnji bedreni stegnuti

Ovo proteže cilja unutarnje bedrene i prepone mišiće.

Kako izvršiti:

1. Sjednite na pod, sa svojim leđima ravno;

2. Donesite potplati noge zajedno, ispustite koljena na strane;

3. Korištenje vaših podlaktica lagano pritisnite koljena prema podu, osjećaj nježne rastezljivosti;

4. Držite pozir 25-30 sekundi.

7. Savijete koljena

Ovo istezanje cilja vaše gornje, srednje i donje mišiće leđa.

Kako izvršiti:

1. Naslonite se na leđa, zatim savijte oba koljena i držite ih rukama;

2. Donesite koljena prema prsima dok ne osjetite nježnu duljinu;

3. Držite ovu pozu na 25-30 sekundi.

8. Istezanje

Ova vježba istezanja cilja leđa, ramena, tricepsa, pa čak i vašeg trbušnog mišića.

Kako izvršiti:

1. Stajati visoko, s nogama odvojite, ispružite ruke prema gore;

2. Savijte desni lakat i držite se lakom desnim rukama;

3. Lagano povucite lakat prema glavi;

4. Držite ovu poziciju 15-20 sekundi, a zatim prebaci ruke.

9. Sjedeći bočni zavoj

Ova vježba istezanja cilja na sljedeća područja: vaši obliques, leđa, vaše trbušne mišiće i ramena.

Kako izvršiti:

1. Sjednite na pod, s prekriženim nogama, ili sjedite na stolici ako je udobnije za vas;

2. Podignite lijevu ruku ravno gore iznad glave, nagnite je lijevo;

3. Osjetite lagano rastezanje na lijevoj strani;

4. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi, a zatim prebacujte strane.

10. Luk

Ovo poza cilja vaše trbušne mišiće, leđa i bokove.

Kako izvršiti:

1. Lezite na trbuhu, ispružite ruke gore i gore;

2. Savijte koljena i držite gležnjeve rukama;

3. Držite vrhove ramena dalje od ušiju;

4. Držite ovu poziciju 20-30 sekundi.

11. Pojaviti se prema dolje

Ovo poza cilja vaše noge, kukove.